A bátrak útja 5 lépésben

A változásoknál sokszor a megszokott dolgok újra értelmezése a legnagyobb kihívás.

Ugyanaz a csapat, de már más a szervezeti elvárás? Radikálisan át kell alakítanunk a működésünket? Kultúraváltást szeretnénk elérni? Ezekben a helyzetekben a lépésről lépésre haladó fejlesztés nem fog működni! Az évek alatt összegyűlt tapasztalataim a paradigmaváltás 5 szakaszáról:

Vágj új ablakokat a falon! – Találjátok meg az ötletet, ami mindent újra értelmez

  1. Hívj el ötletelni olyanokat, akik teljesen más múlttal, tapasztalattal, világlátással rendelkeznek, mint te. Ötleteljetek mással, máshogy, máskor, máshol, lépjetek ki a keretekből!
  2. Nézzetek rá a helyzetre, mint egy ufó! Nézzétek csak a kompetenciákat, az erőforrásokat és eresszétek el a fantáziátokat!
  3. Legyen nagyon sok ötletetek, a megvalósíthatóságra cseppet sem gondolva! Itt (még) nem számít.
  4. Keressétek meg azt az ötletet is, amivel lendületesen el tudjátok indítani a változást!
  5. Ne feledd: aki benne volt az ötlet megszületésében, az valószínűleg a további lépésekbe is szívesen bekapcsolódik.

Alakítsd ki az Őrült Tervezők Csapatát, egy sokszínű, elkötelezett, profi tervezőcsapatot. Menedzseld, hogy a célra tartsanak.

Ha a végrehajtásba nagy számú megvalósítói csapatot kell bevonni, akkor kell egy tervezői mag. Akik az „őrült ötletek” tervezésébe bevonhatok, sokszor erősen individualista, a tartalmi kérdések iránt elkötelezett szakik. Fontos, hogy a célon tartsd őket és biztosítsd a csapatmunkát közöttük.

  1. A szakmai tudás és az elkötelezettség egyaránt fontos. Lehet, hogy ez nem egy emberben van meg – előbbinek irányító vezető, utóbbinak csapatmunka kell.
  2. 10% „ufókibic” itt is aranyat ér. Ők nem hagyják, hogy valami szokásossal megalkudjatok és fel merik tenni a „triviális” kérdéseket.
  3. A tervezésnél mindig mindenki lássa a célt – ehhez érdemes mérni minden ötletet. Neked vezetőként erre és a team belső kommunikációjára kell leginkább figyelned.
  4. Kivéve: a felvállalt „szívcsücsök” apróságok. „Ezt csak az én kedvemért rakjuk bele…” – igén, néha ezek teszik személyessé a tervet.
  5. A tervezés tele lesz nagy megakadásokkal. „Adjuk fel!” „Ez nem megoldható.” „Most azonnal kiszállok.”. Ezek a krízispontok mindig egyedileg és emberenként másképp kezelhetőek. Egy biztos: neked meg kell őrizned a belső nyugalmadat, még asztalra csapásnál is.
  6. Nagyon tiszta terv készüljön: a megvalósítók pontosan tudják, mit kell tenniük és azt is, hogy miben van szabadságuk. Ehhez kellenek „befejezők” is a csapatba, akik az utolsó pontig ugyanolyan nagy odafigyeléssel készítik el a kifelé menő információs csomagokat.

Tipp: egy-két betervezett és jól menedzselt „éjszakai harcászat” megadja a „közös buli, hősi tettekkel” érzetet. Ráadásul néha ilyenkor jönnek a paradigmaváltós ötletek. A pizzás dobozokat elég reggel kidobálni.

És egy másik tipp: te is elbizonytalanodhatsz néha. Legyen, akihez ilyenkor mehetsz dünnyögni. Ne fojtsd el és semmiképpen sem nyomd a csapatra.

Használd az auditórium maximum hatást – a megvalósító csapatot indítsd el a „közös ügy” érzésével

  1. Ha a cél nem titkos, akkor már a tervezés szakaszában kezdd el az infókat megosztani. Érdekességek, kis sztorik, fotók – kezdd el kialakítani az érdeklődést!
  2. Hívd össze őket egy közös tervmegbeszélésre. Az ez nagyon fontos esemény. Lehetőleg mindenki legyen ott. Érzékelhetik, hogy mennyi ember közös munkája szükséges a sikerhez, hallják a célt, látják a Ti elkötelezettségeteket, lendületeteket. Itt kapja meg mindenki a feladatát és teheti fel a kérdéseket. Igazi Nagy Beindítás. Tipp: a kérdésfeltevésekre a magyar kultúrában készülni kell. Egyénileg ritkán teszik fel a valós kérdéseket. Ezért alakítsanak ki kiscsoportokat és úgy gyűjtsenek kérdéseket. Készülj fel a rázós kérdésekre is. A válaszadásnál az attitűd: érdeklődés, higgadtság, humor, egyenes válasz, kamuzás nélkül. Az igen igent, a nem pedig nemet jelentsen.
  3. Még egyszer: a személyekre/végrehajtó csoportokra lebontott tervben megvalósítók pontosan tudják, mit kell tenniük és azt is, hogy miben van szabadságuk. Valamiben mindig legyen szabadságuk, döntési jogkörük.
  4. Segítsd, hogy a megvalósító csapatban alakuljanak ki kisebb közösségek. Ismerkedjenek, legyenek kapcsolatban, segíthessék egymást.
  5. A feladat mellett a kommunikációs utakról is kapjanak egyértelmű tájékoztatást: hol kérdezhetnek, hogyan jelezhetik, ha készen vannak vagy éppen problémájuk van.

Állj ki és fogj egy hangszórót! A megvalósításnál kell egy vezér és kell a sereg és közöttük a tiszta kommunikáció. Legyél te a rendező, hadvezér és repülésirányító, legyél látható, hallható.

  1. A megvalósításnál fontos, hogy mindenki tudja, hogy Te hol vagy; tudja, hogy honnan kapja az információt. Tudja azt is, hogyan jelezhet a vezetésnek problémát.
  2. Úgy közölj információt, hogy azt minden érintett biztosan meghallja.
  3. Te lásd az összképet, a részletek követése legyen leosztva másoknak.
  4. Tervezz be időt a gyakorlásra.
  5. A teljesítményről adjál gyors visszajelzést. Ne feledd: a csapat valószínűleg csak a szomszédjait látja. Segítsd, hogy értesüljenek a többiek munkájáról is, haladásáról.
  6. A korrekciót sokszor a végeken tudják legjobban megoldani. Te az elvárásokat közöld egyértelműen.
  7. Időnként pihenjetek.
  8. Ünnepeljétek a sikert, érezzétek, hogy közösen mekkora hangotok van.

Tipp: bármit teszel, annak hírértéke van. A viselkedésedből veszik le a legtöbb információt. Ha furcsa dolgot teszel, azt hangosítsd ki. Adjál tájékoztatást ne csak a feladatokról, hanem a csapatról és magadról is.

Oszd meg és élvezzétek! Egy változás sikerét meghatványozhatja, ha minél többen tudnak róla

Az utólagos kommunikációnak négyszeres hatása van. Egyrészt tudatosítja a megvalósítókban, hogy igen, megcsináltunk valamit, ez itt egy mérföldkő, egy eredmény. Másrészt kilépteti a csapatot a saját projektvilágukból, visszacsatolja őket a „külvilágba”. Harmadrészt a külvilággal is tudatosítja ezeket az eredményeket. Negyedszer (és sokszor ez a legizgalmasabb hatás) a változásnak másodlagos megerősítését eredményezi, ami a semleges/kétkedő/kiváró érintetteket billentheti át a holtponton a változás irányába. Hiszen a külvilág „Ez már megtörtént, ti már ilyenek vagytok” szemmel néz az érintettekre – és sokszor ettől kezdenek el ténylegesen így működni a dolgok. A megelőlegezett jövő gyakran válik valósággá – különösen, ha mögötte tényleges lehetőségek vannak a változásra.

  1. Mutasd meg az eredményeteket. Tudjanak róla, mit értetek el. Ti sokat dolgoztatok rajta – de ettől még másoknak nem ismert az eredmény. Ne várj elismerést, ha mások nem tudnak az eredményről.
  2. Legyél merész és kreatív a kommunikációban. Használd a közönség csatornáit.
  3. A kommunikációd adjon lehetőséget a ½ perces, az 5 perces és az elmélyült tájékozódásra.
  4. Az az érzésed, hogy a tervezés, előkészítés és kommunikáció több időt visz el, mint a kivitelezés? Így van, sokszorosan több időt visz el.
  5. A negatív visszajelzéseket és a pozitívakat egyaránt becsüld meg. A közöny a változás legnagyobb ellensége.

Dokumentálj a folyamat közben. Ma már nemcsak a végeredmény, hanem a folyamat és a „feeling” is fontos a kommunikációhoz. Ezek pedig csak közben beszerezhető információk. Filmezz, készíts interjúkat, személyes lenyomatokat az egész időszakban.

A bátrak útja 5 lépésben Read More »

5 tipp hogyan prezentálj vezetőknek

Így nyerd meg az igazgatók támogatását a projektjeidhez!

A változásoknál nagyon sokat beszélünk a munkatársak bevonásának fontosságáról. Igen, a változások megvalósításánál és fenntartásánál „azért a víz az úr”. De egyáltalán tengerre szállhatunk-e és ha igen, milyen hajóban? Erről, vagyis az elindításról, az erőforrásokról és a magas prioritásról pedig a felsővezetők döntenek. Az ő bólintásuk kell ahhoz, hogy elinduljon a megvalósítás. Ők adják a „pénz-paripa-fegyver” -t. Ők fújják azt a szelet, ami szervezeti-döntéshozatali elakadásokon át tud segíteni. Ha mögötted vannak, lesz csapatod, erőforrásaid és megszületnek a döntések. Ha nincsenek mögötted, biztos bukás még a legjobb kezdeményezés is.

“Emlékszem az első prezentációm reggelére. Álltam a liftben, haladtam a tárgyaló felé, ahol először álltam ki a 7 igazgató elé. Nem véletlenül kaptam meg a lehetőséget, hogy a piac-átalakítási projektünket vezessem – de mégis olyan volt a pulzusom, mintha egy hegyre futnék fel. „Nem szúrhatom el!” – ez járt a fejemben.”

A felsővezetők leginkább a vezetői fórumokon döntenek ezekről a projektekről. Ezek a prezentációk a projekted és a karriered szempontjából kulcsfontosságúak.

 

Mit tegyél, hogy a prezentációd és te is sikeres legyél? 5 tanács Bruce Gabrielle-től, nem csak kezdőknek:

  1. Rögtön az elején foglald össze 1 percben a lényeget. Nekik a legfontosabb tényező az idő. Időben kezdjél, és rögtön mondd el a lényeget. Ne hallgasd el a „poént” – ez nem egy regény! 2 mondat: ki, mikor, mit, miért; és mit vársz tőlük. Néhány percenként kérdezz vissza, hogy mit gondolnak, egyetértenek-e az iránnyal. Ezek legyenek valós kérdések és halld meg a válaszokat.
  2. Mindig az üzleti nyereség szempontjából fogalmazd meg a problémát. A felsővezetőket az üzlet érdekli és abból is a jövő üzlete. Nem a mai problémákra figyelnek, hanem azt nézik, mit kell tenni a 3 éves célokért. Növekedés, versenytársak legyőzése, speciális előnyeink megvédése – ezek a témák érdeklik őket többéves távlatban. Ezt a jövőbeni hatást emeld ki, innen fogalmazd meg a problémákat.
  3. Add el a víziót, mielőtt részletekbe bocsátkozol. Előbb lássák maguk előtt az eredményt, az utat – utána beszélj arról, mit kell ehhez tenni. Gondold meg, hogyan vásárolsz nagyobb dolgokat (vagy akár egy ruhát) Te is előbb életérzést veszel („Milyen lesz, amikor már az enyém? Mitől lesz nekem jobb, más? Milyen érzés lesz tulajdonolni, hordani?”), utána nézed a paramétereket. Ha az életérzés elég vonzó, akkor Te is könnyebben megadod az árat! 
  4. Történettel vezesd fel – ne adatokkal! A felsővezetők tisztelik az adatokat – és bíznak a zsigereikben. Szükségük van az adatokra, támaszkodnak is rájuk – ugyanakkor tapasztalták, hogy az adatok nem mondanak el mindent. Az ösztöneiket segítheted egy jó történettel, ami szólhat arról, hogy mit mond a felhasználónk; mit tesznek a versenytársaink vagy mit gondol egy fontos partnerünk. „Ők elindultak ebbe az irányba” (hiteles partnerre hivatkozás). „Megvizsgáltuk és a kutatások alátámasztják, hogy a vásárlóinkat érdekli ez az irány.”
  5. Ne félj tőlük. Értük félj. A felsővezetőknek prezentálni kemény dió. Kötekedőnek tűnnek – ők hatékonynak és őszintének tekintik magukat (és igen, sportból is megdolgoztatják néha az embert). Gondolj arra, hogy nekik is megvannak a maguk félelmeik. Mi van, ha hibázik? ha kínos helyzetbe kerül? ha degradálódik? ha romlik a hírneve? ha a csapata elszúrja? ha… Ők is emberek, ugyanúgy kihívásokkal – gondolj erre, ez segít csökkenteni az izgulást. Mutasd meg, hogy a projekted segít nekik elérni a céljaikat – ez segít megnyerni a támogatásukat.

De ne feledd: a felsővezetők tisztában vannak azzal, hogy az ő eredményességük a tehetséges emberektől függ. Keresik és támogatják azokat,

  • akikben mernek bízni
  • akik tartják a határidőket
  • aki fontos problémákat oldanak meg

A prezentáción ezért nemcsak a tartalmat figyelik. Egy másik teszt is zajlik:

  • hogy kezeled a nyomást?
  • érted-e az üzletet?
  • tudod-e tartani az irányt?
  • hiteles vagy?
  • megbízható vagy?

Ők már tapasztalatból tudják, hogy kellenek a háttéradatok – de a változásokat mindig emberek fogják megvalósítani. Megkaptad a nagy lehetőséget, hogy igazán hassál a cég életére. Kész vagy arra, hogy igazi bajnoka legyél a feladatnak? Ezt keresik benned, ezt mutasd meg a prezentációdon!

A teljes prezentáció: http://blog.slideshare.net/2012/08/14/5-tips-for-presenting-to-executives/

5 tipp hogyan prezentálj vezetőknek Read More »

Melyik agyféltekéd a domináns?

1 perces teszt

Figyelem! Olvassa el a blog utóiratát. Itt található olyan tudományos-ismeretterjesztő cikk (angol eredeti) is, ami az egész jobb/balagyfélteke-dominanciát megcáfoló (kétségbe vonó) kutatásokról ír.

Az agyféltekék működését az érzelmi szinten átélt stressz gátolhatja, a bal agyfélteke ugyanis ilyenkor leblokkol. Ha ebből az állapotból kiszabadulunk, az egymást kiegészítő két agyfélteke újra akadálytalanul működhet. A lenti teszt alapján könnyen megtudhatod, hogy inkább a logikus gondolkodású bal, vagy a kreatív és fantáziadús jobb agyféltekéd az uralkodó. Utána gyere vissza, mert blogunkban elolvashatod, miben “erős” az egyik és miben a másik: http://sommer-sommer.com/braintest/

Mire való a két agyfélteke?

“A bal agyfélteke objektív, racionális és logikus. Elemez minden beérkező információt, eltervezi és végrehajtja a problémamegoldás egyes lépéseit. Van időérzéke, tárgyilagos és kritikus. Ő felel a verbális kommunikációért, hisz itt található a beszédközpont, értelmezi a szavakat és számokat, és ezekkel mondatokat alkot.

A jobb agyfélteke felelős a nonverbális kommunikációért, a szubjektív meglátásokért, kreatív, játékos és fantáziadús. Muzikális, felismeri a dallamokat, felel az éneklésért, zeneszerzésért. Jó a térlátása, felismeri a színeket, arcokat, alakokat. A lényegre összpontosít, egészben látja a dolgokat, ő felel a rajzolásért, festésért, művészeti alkotásokért. Van humorérzéke. Nem érti a beszédet és nem tud beszélni. Erősebbek az érzelmi reakciói, érzékeli a beszédben lévő érzelmi színezetet. Ő felel a hatodik érzéknek, vagy intuíciónak nevezett jelenségért. Nincs időérzéke.

Utóirat: A tesztet reggel raktuk ki személyes energiamenedzsmentről szóló, szakmai és és/vagy figyelemfelkeltő anyagokat megosztó oldalunkra: https://www.facebook.com/pages/Stressz-%C3%A9s-energiamenedzsment/353763831308806 Soha nem tapasztalt megosztási és látogatottsági aktivitás indult be. Kora délutánra már fenn volt a Nyitott Akadémia és a HVG oldalán is. Becsléseink szerint közvetlenül és közvetve többszázas megosztása lett a tesztnek. Minket lepett meg a legjobban, még soha nem voltunk elindítói facebook-hullámnak

Ezért szakmailag különösen fontosnak tartunk néhány kiegészítést tenni.

  1. A teszt inkább egy érdeklődést felkeltő játék, semmiképpen sem biztosnak tekinthető eredményt adó, tudományos anyag. Ami igazán fontos, az a blogunkban szereplő többi gondolat.
  2. Sőt! Vannak olyan kutatások, amik szerint ez a fajta jobb/bal agyféltekés dominancia nem is létezik: http://www.livescience.com/39373-left-brain-right-brain-myth.html

Egy biztos: különböző képességeinkre, észleléseinkre támaszkodunk tanulásunk, gondolkodásunk, világról alkotott képünk kialakítása során. Amit változásmenedzserként és coachként javaslunk: Összetett, új szerű helyzetekben jó, ha nem csak a “szokásos” -ra támaszkodunk, hanem tudatosan figyelünk a sokféle megközelítésre. Ezt elérhetjük különböző technikákkal vagy különböző emberekből álló csoportokkal. Ne féljünk a különbözőségtől a gondolkodásban! Akár önmagunknál, akár másoknál. Ezt használjuk moderátorként, coachként, erről lehet technikákat tanulni Energiamenedzsment tréningjeinken.

Melyik agyféltekéd a domináns? Read More »

Casanova-coaching

A coaching szakma nem egy zárt férfiklub. Sok nő találja meg hivatását coachként, sokan tanítják is ezt a szakmát. Mégis: van egy férfi, akitől talán mi nők is sokat tanulhatunk. Talán néhány tekintetben túl is haladta a mai coaching-sztereotípiákat.

Ő Casanova.

Elnyúlva a nyári fülledtségben, vegyük számba a Casanova-coaching tízparancsolatát:

  1. Mindenki fontos. Ne a te ízlésed szabja meg, ki lesz az ügyfeled – hanem az ő szüksége. Nem kell a „kémia” – a figyelem és a szakmaiság a lényeg.
  2. Figyelj a partner igényeire, abban segítsd őt. Így nyered meg igazán a bizalmát és leszel a szemében igazán értékes társ.
  3. Amikor vele vagy, teljes figyelmed az övé legyen. Légy ott és jelen. Ez hozza létre köztetek az intimitást.
  4. A boldogságához vezető út benne van, nem te teszed boldoggá. Te ezt felfedezni és megélni segíthetsz.
  5. Minden egyes találkozásotoknak legyen eleje, közepe, vége. Minden egyes találkozó legyen élmény mindkettőtök számára.
  6. Engedd bele magad a helyzetbe, mert így tudsz igazán empatikus és hiteles lenni. Maradj mindig kicsit kívülálló, mert így őrződ meg függetlenségedet és másokra való nyitottságodat.
  7. Kapcsolatotok nem az öröklétnek szól: legyen rövid átfutási idejű és célorientált. A megszokás ritkán tesz jót a fejlődésnek.
  8. Tanuld meg kezelni az elválást, mert nincs évekig tartó együttlét. Ne legyen köztetek függés.
  9. Legyél őszintén kíváncsi a másikra. Ne feledd: mindenkitől tudsz te is tanulni. A rutin és megújulás képessége tesz eredményessé, egyedivé és óv meg a kiégéstől.
  10. Minden egyes partner egyedi, különleges és megismételhetetlen. Ennek megfelelően is bánj vele. Meglátod, így sokkal többet fog kihozni magából, mint amit el tudott volna képzelni magáról.

Casanova a maga módján igazi coach volt. A maga módján.

Casanova-coaching Read More »

Nietzsche a mi utcánkban…

Hogy mi lehet a közös Nietzsche-ben és „A mi utcánk” bábszereplőjében, Princetonban? Az alábbi cikkben erre is fény derül, valamint arra, mennyire fontos, hogy tisztában legyünk céljainkkal, amelyek lelkesítenek és előre visznek bennünket!

A szerző két, radikálisan eltérő szervezeti tapasztalatáról mesél. Az egyik helyen a szokásos, már-már unalmas üzleti vacsorán vett részt, ahol a pozitív energiák hiányát érzékelte, míg a másik helyen a Google fiatal vezetői egy üdítő és dinamikus megbeszélésen hosszasan vitáztak arról, hogy milyen is egy inspiráló vezető. De mi magyarázza a különbséget? Ami talán a legfontosabb, hogy a Google-nél dolgozók úgy érzik, hozzájárulnak valami értelmes és fontos dologhoz, míg a másik csoporthoz tartozók nem igazán lelkesednek a munkájukért.

A CÉL hatalmas erőt ad az úthoz, és ha követjük, nem marad el az igazi siker.

„Aki ismeri a miértet, minden hogyan-t elvisel.” (Nietzsche)

vagy ahogy azt Princeton, az Avenue Q (magyarul: A mi utcánk) musical szereplője megfogalmazza: „A CÉL nem más, mint egy kis láng a talpunk alatt, amitől haladnunk kell előre.” Az is lehet az egyik legfontosabb CÉLunk, hogy másokért legyünk, hiszen amikor adunk, az nemcsak jó érzéssel tölt el bennünket, hanem jónak is érezzük tőle magunkat, ami hatalmas energiaforrás a mindennapokban!

A CÉL tehát:

  • eszköz az elkötelezettség megteremtéséhez
  • hajtóerő, hogy saját utunkat járhassuk

energiaforrás az életünkhöz

Nietzsche a mi utcánkban… Read More »

Nyerd vissza életed 10 lépésben!

1. Aludj eleget!

A leginkább alulértékelt viselkedés mindennapjainkban. Pedig napifél-egy óra plusz alvással kicseréled tested. Napi 7-8 órára van szüksége a népesség 90%-ának.

 

2. Mozogj!

Heti négy alkalommal fél órás mozgás már komoly eredményeket hozhat. Támogatja mentális és fizikai energiáidat.

 

3. Keveset egyél, de gyakran!

Mindenképpen reggelizz, és többször, kis adagokkal adj magadnak energiát!

 

4. Tarts szünetet, hogy megújulhass!

Szükségünk van arra, hogy 1-1,5 óránként pihenjünk. Sétálj, válts csatornát, csinálj légzőgyakorlatot néhány percig!

 

5. Tölts időt Szeretteiddel!

Legyél jelen, adj számukra osztatlan figyelmet!

 

6. Mondj köszönetet!

Legalább hetente egyszer fejezd ki hálád mások felé. Írj e-mailt, írj köszönöm kártyát, hívd fel, mondd el nekik!

 

7. A legfontosabbal kezdj!

Reggelenként van általában a legtöbb energiánk. Szenteld az első egybefüggő 60-90 percedet a legfontosabbnak!

 

8. Gyakorold a reflexiót!

Esténként egy negyed-fél órában gondolj vissza a napodra! Mit tanultál aznap, és mi lesz a holnapod legerősebb prioritása?

 

9. Tanulj!

Jobban dolgozik az agyunk, ha dolgoztatjuk. Olvass, tanulj nyelvet, sportolj, játssz hangszeren, rajzolj!

 

10. Adj!

– ha csak heti egy órát másért teszel, a Világot jobbá teszed!

Nyerd vissza életed 10 lépésben! Read More »

Te és a stressz – 1:0 – I. félidő

Avagy kilenc meglepő módszer, amivel sikeresen csökkentheted a mindennapi feszültséget.

A Harvard Business Review egyik postjában olvastam Heidi Grant Halvorson cikkét. Az írás összefoglalja azt a 9 energizáló módszert, melyek használata tudományosan bizonyítottan megkülönbözteti a sikeres és a kevésbé sikeres embereket. A tippek mindegyike bármikor elkezdhető és könnyen beleilleszthető a mindennapokba. Élvezetes változtatást kívánok neked!

Íme a 9 kutatásokkal alátámasztott hatékony energizáló módszer:

  1. Légy elnéző önmagaddal!

Ne legyél túl kritikus és kemény önmagaddal- inkább tekints megértően és megbocsátóan a hibáidra. Kutatások bizonyítják, hogy azok, akik megértőek és elnézőek a saját hibáikkal szemben, boldogabbak, optimistábbak- kevésbé szorongóak és kevésbé depressziósak. Ez talán nem meglepő, hiszen az önmagunkkal kapcsolatos pozitív gondolatok, pozitívabb önképet eredményeznek. Viszont a kutatások meglepő eredménnyel is szolgáltak: az önmagukkal méltányos, megengedő emberek sikeresebbek is. Gyakran gondoljuk úgy, hogy az önkritika jobb teljesítményt eredményez- de teljes mértékben tévedünk. Azokban a pillanatokban, amikor nehézségeink vannak és kudarcokkal szembesülünk, leginkább az önmagunkkal kapcsolatos nagyvonalúság segít át bennünket a mélyponton. A kudarcainkkal, hibáinkkal kapcsolatos megbocsátás és nagyvonalúság csökkenti a stresszt, javítja a teljesítményt és paradox módon megkönnyíti, hogy tanuljunk is a hibáinkból. Egyszóval a megbocsátás és nagyvonalúság emberi tulajdonságok- érdemes önmagaddal kezdeni a gyakorlását.

  1. Tartsd szem előtt a stratégiai célod!

Bármit is csinálsz, annak célja van. Ezt a célt több szinten is érzékelheted. Például annak a célnak, hogy “mozogsz”, stratégiai célja lehet az, hogy “egészségesebb életet élj”. A stratégiai cél lebontása a “hogyan” – milyen módon éred el ezt a célt- ebben az esetben például úgy, hogy “hetente kétszer 4 kilométert futsz”. Amikor kihívásokkal és feszültségekkel kell szembe nézned, a stratégiai cél szem előtt tartása energiával tölt fel, mivel a cél szem előtt tartása az apró részmunkákat is egy magasabb szintű célhoz kapcsolja. A feleslegesnek tűnő részfeladat vagy rutin munka így értelemmel telivé válik és új megvilágításba kerül. Például egy fárasztó nap után könnyebben szánunk még egy órát az e-mailek feldolgozására, ha úgy érezzük, hogy ez hozzájárul a sikereinkhez és a karrierünkhöz, mintha úgy gondolnánk rá, hogy “60 percig e-maileket kell olvasnom”.

  1. Alakíts ki rutin tevékenységeket!

Ha megkérdezzük, mi okozza a munkatársak számára a legnagyobb stresszt, a leggyakoribb válaszok: szoros határidők, leterheltség, adminisztráció, kellemetlen vezető. Olyan választ ritkán kapunk, hogy “túl sok döntést kell hoznom”. Az emberek gyakran nem mérik fel annak a hatását, hogy mekkora mértékű stresszt okoznak a rendszeresen visszatérő döntési helyzetek. Pedig minden alkalommal, amikor akár apróbb döntéseket hozunk (például mit vegyünk fel reggel, mit reggelizzünk, ki hozza el a gyereket az iskolából, megszervezünk egy megbeszélést stb.), mentális feszültség keletkezik, ami stresszt okoz. Az apró, napi döntésekből eredő mentális feszültséget az állandó döntési kényszer okozza és emiatt utáljuk az olyan egyszerű feladatokat, mint például a napi bevásárlás. Csökkentsük le a döntési helyzeteket a legfontosabbakra. Az egyszerű döntéseket váltsuk ki rutin megoldásokkal. Ha valamit rendszeresen meg kell tenned, akkor tedd meg azt ugyanabban az időben és ugyanúgy. Alakíts ki rutint arra, hogy este előkészíted a reggelit vagy bepakolod a táskád. Az egyszerű rutinok kialakítása jelentősen le tudja csökkenteni a stressz szintet- hacsak nem tartozol azok közé, akiket feltöltenek az apró napi döntések.

Obama elnököt nemrég megkérdezték egy interjúban arról, hogyan kezeli az őt érő stresszt. Obama így válaszolt: “A minden napos apró döntéseket amennyire lehet, ki kell iktatnom az életemből. Ezek eltávolítanak a lényeges döntésektől. Például csak szürke vagy kék öltönyt hordok. Próbálom minimalizálni a dilemmákat és a döntési helyzeteket. Nem akarok naponta többször döntést hozni arról, hogy mit eszek vagy mit viselek. Túl sok döntést kell hoznom naponta. Ilyenkor valóban összpontosítanod kell a lényeges döntésekre. Lehetetlen a nagy ügyekkel haladni, ha csip-csup ügyek vonják el a figyelmem.” Válaszd ki azokat a naponta vagy hetente ismétlődő helyzeteket, amelyek minden alkalommal döntést igényelnek (meetingek szervezése, adminisztráció, bevásárlás, házimunka stb.). Válaszd ki közülük azokat, amelyek rosszkedvűvé és energiátlanná tesznek. Alakíts ki ezekre sztenderd megoldásokat, változtasd rutin tevékenységgé, automatizmussá őket.

  1. Szánj naponta 5-10 percet arra, hogy valami érdekes dologgal foglalkozz.

Képzeld el, hogy egy különleges adalék anyag segítségével bármilyen messzire mész, minimum ugyanannyi vagy még több üzemanyag lenne az autódban, mint amikor elindultál… Használnád? Elárulom, hogy bár ilyen speciális adalékot az autódhoz még nem fejlesztettek ki, de az elméd már rendelkezik ezzel a különleges energia adalékkal. Az adalékot úgy hívják: érdeklődés- csinálj olyan dolgokat, amelyek érdekelnek. A legújabb kutatások azt bizonyítják, ha érdeklődéssel végzel egy feladatot, az nem elfáraszt, hanem megsokszorozza az energiádat. Sőt: megsokszorozza az energiád azokkal a feladatokkal kapcsolatban is, amit ezt követően végzel és nem tartasz olyan érdekesnek.

Az ajánlott módszer 2 fontos összetevője a következő:

  • Találj valami, számodra különösen érdekes, a megszokottól eltérő, örömteli tevékenységet: ez lehet kellemes, érdekes, vicces vagy pihentető.
  • A másik lényeges feltétel, hogy ez a tevékenység legyen értelmes- akár megerőltető is. A kutatások azt mutatják, hogy azok a tevékenységek sokszorozták meg leginkább az energiát, amelyek kihívást jelentettek és energia befektetést igényeltek. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül “pihenned” kell a feltöltődéshez.

Ha izgalmasnak találod ezeket az eszközöket, a hétvégén érkezik a folytatás a további 5 technikával…

Te és a stressz – 1:0 – I. félidő Read More »

Te és a stressz – 1:0 – II. félidő

Avagy kilenc meglepő módszer, amivel sikeresen csökkentheted a feszültséget.

Február 27-én megjelent cikkünk folytatása

A Harvard Business Review egyik postjában olvastam az Heidi Grant Halvorson cikkét. Az írás összefoglalja azt a 9 módszert, melynek használata tudományosan bizonyítottan megkülönbözteti a sikeres és a kevésbé sikeres embereket. A tippek mindegyike bármikor elkezdhető és könnyen beleilleszthető a mindennapokba. Élvezetes változtatást kívánok neked!

  1. Tedd hozzá a “to do” listádhoz: mikor? és hol?

Írsz “to do” listát? (Ha az Outlook-ban használod a Feladatok mezőt, akkor a válasz: igen) Van úgy, hogy eltelik egy nap vagy akár egy hét is, hogy nem sikerül a listáról eltűntetni a feladatokat? Ami segíthet neked: döntsd el, hogy az adott feladatokat mikor fogod megcsinálni. Minél konkrétabban határozod meg a feladat elvégzésének idejét és módját, annál nagyobb az esélye annak, hogy meg is csinálod. Közel 200 célkijelöléssel kapcsolatos kutatás eredménye bizonyítja, hogy az időzítés és az egyéb részletek meghatározása megduplázza vagy megtriplázza a cél megvalósításának esélyét (pl. délután 4-kor visszahívom azokat, akiket ma nem tudtam korábban felvenni).

Szóval: a feladatok mellé tedd hozzá mikor, hol és hogyan fogod megvalósítani azt. Például: “kedden, ahogy visszatérek az ebédből, felhívom Csabát.” Azzal, hogy elkészíted az “akkor, amikor-terved”, a tudattalanod elkezdi keresni azokat a körülményeket, amikor valóban megvalósíthatja a terved.

  1. Mondj magadnak pozitív önmegerősítő üzeneteket!

Kutatások mutatják, hogy a pozitív önmegerősítő üzenetek átsegítenek minket azokon a helyzeteken, amikor félelmet, szomorúságot, fáradtságot, kétséget vagy ellenállást érzünk. Egyszerűen gondold végig, hogy milyen pozitív reakciót éreznél szívesen a stressz helyett, amikor szemben találod magad a feszültséget keltő helyzettel. Például: “A határidő közeledtével is nyugodt és jókedvű leszek.”

  1. A folyamatra fókuszálj, ne a tökéletes végeredményt lásd magad előtt!

A célok megvalósításakor kétféle megközelítés közül választunk:

  • Amikor a “Legyél jó!” üzenetet adod magadnak, akkor a meglévő készségeidre fókuszálsz és mindarra, amit már tudsz.
  • Amikor a “Legyél még jobb” üzenetet adod magadnak, arra figyelsz, a cél megvalósítása közben miben fejlődsz, mit tanulsz.

Az első esetben azt akarod megmutatni milyen jó vagy, a második esetben azt, hogy mennyit tudsz fejlődni. Amikor azt az üzenetet kapod magadtól, hogy “Legyél jó!”, azt várod, hogy tökéletesen teljesíts az első pillanattól kezdve és gyakran- tudatosan és tudattalanul is- összehasonlítod magad másokkal, méregeted a tudásod a többiek viszonylatában. Ebben az esetben minden kis kudarc és bizonytalanság kétségeket ébreszt a képességeiddel kapcsolatban- feszültséget és stresszt okoz. És bizony a bizonytalanság csökkenti a siker esélyét… A “Legyél még jobb” üzenet a másokkal való összehasonlítás helyett abban segít, hogy önmagadat hasonlítsd önmagadhoz: az, ahogyan ma teljesítettem, milyen ahhoz képest, ahogy tegnap, a múlt héten vagy a múlt hónapban teljesítettem? A fejlődés folyamatában természetes, ha hibázol. A hibázás megengedése kevésbé feszültségkeltő és motiválóbb, a bizonytalanságok dacára is.

  1. Örülj annak, amit már elértél!

Pszichés szempontból gyakran nem az számít, hogy eléred-e az adott célt, hanem az, hogy milyen nagy/kicsi a távolság aközött, ahol most tartasz és aközött, ahova tartasz. Mivel a végső cél gyakran messzi távolságban van, sokat segít, ha időnként megállsz és ránézel mindarra, amit eddig elértél: megünnepled a részeredményeket és csak ezt követően tekintesz az újabb kihívásokra. Megkönnyíti a mindennapokat, ha készítesz a “to-do” lista mellett “már megtettem listát” is: gyűjtsd össze, hogy melyek azok a feladatok, amelyeket már elvégeztél aznap. Így a nap végére nemcsak a “to-do” lista gyarapodik, hanem látod az elvégzett munka eredményeit is.

  1. Ismerd meg önmagad: az optimizmus vagy a védekező pesszimizmus segít neked jobban?

Sokunk számára komoly feladat pozitívnak maradni olyankor is, amikor összecsapnak a hullámok a fejünk felett. Mások nemcsak nehéznek találják ezt, hanem kifejezetten rosszul is érzik magukat tőle. Igen, van, akihez nem az optimizmus passzol. Illik hozzád az optimizmus? Ismered önmagad motivációs stílusát? Vannak, akik számára a munka a teljesítmény, az önmegvalósítás terepe- ezt hívja a pszichológia elégedettség fókusznak. Közgazdaságilag az elégedettség fókusz azt jelenti, hogy maximalizáljuk a nyereségeket és elkerüljük a kihagyott lehetőségeket. Viszont mások számára a jól végzett munka azt jelenti, hogy biztos a munkám és nem veszítem el a jelenlegi munkaköröm, amiért sokáig küzdöttem. Ez a biztonság fókusz, amikor arra figyelünk, hogy elkerüljük a veszélyt, felelősségteljesen elvégezzük, amit ránk bíztak. Közgazdaságilag úgy mondhatnánk, hogy ilyenkor minimalizáljuk a veszteségeket és igyekszünk megtartani, amit elértünk. Az elégedettség- és biztonságfókusz megkülönböztetése segít annak a megértésében, hogy az emberek miért különböznek olyan nagyon abban, ahogyan megvalósítják a céljaikat. Az elégedettségfókusz a küzdésben való lelkesedésben testesül meg és ezt ösztönzi az optimizmus. A lelkesedéshez és küzdéshez optimizmusra van szükségünk: hinnünk kell benne, hogy elérjük a célunkat. A másik oldalon a biztonságfókusz az éberséget segíti. Az éberséget nem motiválja az optimizmus, ehhez egyfajta védekező pesszimizmus szükséges. Más szóval, a pesszimizmus olyankor segít bennünket, amikor fel kell készülnünk a veszélyre és a felmerülő veszély elhárítására.

Szóval: el akarod érni a csillagokat, mindig többet és többet akarsz? Vagy megelégedsz azzal, ha elvégzed a feladataidat és mindig számíthatnak mások a munkádra? Azonosítsd be, melyik csoportba tartozol és döntsd el, hogy a csili-vili outlook vagy a finom kételkedés segít neked a stressz csökkentésében és abban, hogy kihozd magadból a legtöbbet?

Te és a stressz – 1:0 – II. félidő Read More »

Megtanultam nemet mondani

Mit tanultál abból, hogy napi 12-18 órákat dolgoztál az elmúlt fél évben? – tettem fel a kérdést egy coaching folyamat kellős közepén ügyfelemnek, egy húzós, nemzetközi projekt zárását követően. Ekkor már túl volt egy lebetegedésen és egy hetes valódi szabadságon (úgy rendesen, email mentesen).

„Azt erősítettem meg magamban, hogy szabad és kell nemet mondanom. Megtapasztaltam, hogy milyen az, amikor a testem jelez: szédülök, rosszul vagyok, megbetegszem. Most már hallgatok a jelekre. Sőt, nem várom meg, amíg ilyen erős jelzést kapok. Hamarabb nemet mondok, figyelek arra, hogy mit és mennyit csinálok. Figyelek arra, hogy legyen pihenés és hétvégén már nem dolgozom.” Ő megtette az első lépéseket. Egy nehéz időszakot végigdolgozott, épségben megúszta. Sőt, talán élete egyik legnagyobb tanulásához segítette az élmény. Mindenkinek nehéz itt-ott nemet mondani.

Miért van ez?

  • Mert félünk, hogy megbántunk valakit, hisz nem akarunk udvariatlanok lenni.
  • Félünk, hogy akkor már nem is leszünk fontosak. Mert, ha lemondunk valamiről, akkor az végleges nemet jelenthet. Messze nagyobb a hatóköre, mint a mostani tárgynak.
  • Félünk, hogy a nemmel a kapcsolatra is nemet mondunk (vagy legalábbis így éli meg az, akinek mondjuk) és sérül a kapcsolatunk.
  • Félünk, hogy elszalasztunk valamit. Ezért inkább megcsinálunk olyat is, amit nem szeretnénk.

Coachingjaim során azt látom, hogy két dolog segít a valós változáshoz:

  • Meglátok valami olyan vonzó jövőt, amit úgy, ahogy most működöm, nem tudok elérni.
  • Megtapasztalom, hogy a jelen működésem valamiben szűk, vagy fájdalmas.

A célokból, vagy a fájdalomból erő születhet, ami képessé tesz a változásra.
Megtanulni nemet mondani az egyik legnagyobb ajándék, mit magadnak adhatsz. Valódi döntésekhez segít és időt ad ahhoz, hogy a számodra igazán lényeges dolgokkal foglalkozhass.

Megtanultam nemet mondani Read More »

Tehetségek

Mit jelent neked a siker? – tettem fel a kérdést az elmúlt napokban többször is egy tehetség programunk nyitóinterjújában.         
Sokan vannak, színesek és tehetségesek a résztvevők. Sokfélék, sok tapasztalattal és meglátással, mégis néhány dologban szinte azonosan gondolkodnak. Ritka az ilyen összhang. Kivételesek ők? Vagy csak tudnak valamit, amit sokan nem?

„Mindig lázban égek”, „mintha minden napom egy focimeccs lenne” – így beszélnek munkájukról. Ambiciózusok és harapósak. Szeretik a célokat, a kihívásokat, a fejlesztéseket. Mindannyian azt mondják, hogy nagy és izgalmas célokért dolgoznak, élvezik az alkotást. Lételemük, hogy lássák erőfeszítéseik eredményét. Munkájukért felelősséget vállalnak.

„Bízok magamban, optimista vagyok” – hisznek abban, ha valamit jól csinálnak, ha valami mellett elköteleződnek, akkor mások is kedvet kapnak. Egyszerű üzenet, de azért nem könnyű kivitelezni a nagy nyomásban, ugye?

„Ha látom, hogy amit csinálok, annak van hatása. Amikor látom, hogy ezt én, ezt mi csináltuk.” – a válasz arra, hogy hogyan szeretsz dolgozni. Talán az egyik legfontosabb motiváló tényező, ha munkánk eredményét látjuk és érzékeljük. Ők mindannyian így dolgoznak. Napi-heti-havi-féléves eredményekkel.

„Itt jó kollégák vannak. Jó velük dolgozni.” – így nyilatkozott mindenki. És bár nagy a verseny, mindenki vallja, hogy együtt könnyebb, együtt nagyobb célokért lehet harcolni. Megtapasztalta mindenki a csapatban rejlő erőket.

Már-már idealisztikus a kép, pedig igaz. Van ugyanakkor az éremnek egy másik oldala is, amit ez a cég okosan csinál: a szervezeti kultúra ugyanis megerősíti ezt a fajta hozzáállást. Itt nagy hangsúly van azon, hogy a jót elismerjék. Nem fukarkodik a cég az elismerésekkel, a visszajelzésekkel, az országos, vagy épp nemzetközi díjakkal. Itt a jó ötleteket – jó eladás mellett – a cég támogatja: lehetőséged van kipróbálni magad, bizonyítani, jó gyakorlatokat kidolgozni és büszkén nézni „saját gyermeked”, amint azt nemzetközi szinten is beindítják. „Itt a kultúra azt üzeni, hogy azon gondolkozz, mi újat tudsz csinálni, mitől lesz valami még jobb!” – mondják az inspiráló közegről. Úgy hangzik, mint a dopping. És úgy is működik. Láthatóan lehet szeretni ezt a környezetet. Inspirál, dübörögve küldi szét éreidben az adrenalint. Felgyorsít és hatalmas erőfeszítésekre képessé tesz. Okos egymásra találás kell: ebben a szervezetben ugyanis csak akkor teljesíthetsz jól, ha felelősséget vállalsz magadért és te is futólépésben közlekedsz. A környezet inspirál és stimulál mindaddig, amíg lépést tudtok tartani egymással.

Tehetségek Read More »

Scroll to Top